今天，5月28日，离高考还有10天；前天，上百名中高考学生和家长，在本报举行的“中高考心灵桑拿”现场报告会中放松焦虑。

经过了漫漫的备考长路，考生们还好吗？前天在杭州召开的“国际心理治疗与危机干预学术会议”上透露，杭州目前有四分之一的学生患考试焦虑症。杭州市七医院对杭州各大中学学生心理卫生的调查表明，存在心理问题的初中学生总体水平为16.52%，高中生为18. 16%。尤其是这段时间，中学生出现考试焦虑的学生特别多，占了学生总数的1/4左右。考前心理放松突显重要性。

前天，本报邀请的专家——北京新东方教育集团董事、“人生规划大师”徐小平，以及美国麻省理工学院附属医院专业心理医生、哈佛大学医学院心理学讲师奚小鹿博士，为杭州中高考考生和家长做了一回考前“心灵桑拿”。

“我复习时总想睡觉怎么办？”“孩子现在只知道读书，是不是学习压力太大造成的？该怎么给他减压？”……前天下午，百余位期待放松的中、高考考生和家长来到本报，倾听讲座。由于是星期五，此次“心灵桑拿”的参与者以家长为主，但记者还是在其中发现了几个背着书包的身影。艮山中学高三的小汤腼腆地告诉记者：“我心理素质不太好，平时考试时就很容易紧张，更别提高考了。以前也听过

一些关于如何调适心理的方法，比如深呼吸等，但是我觉得作用不大。恰巧从《钱江晚报》看到有‘心灵桑拿’讲座，这两天刚好请假在家里进行高考前的自主复习，所以干脆暂时放下书本，过来‘取经’”。

而杭州第十三中学的初三学生小洁，更是特意请了半天假同爸爸一起来，她说：“我也有些大家所说的‘考前焦虑’，好的心理素质是中考成功的关键。一个小时的讲座会比做一两套模拟卷效果要好。”

另一位孙女士笑着告诉记者：“我孩子明年参加高考，但是想要提前进行准备，所以就先过来听听。我和他爸爸都觉得，提早进行高考特训可以让孩子更快地进入到高考的氛围中去，充分的准备也有利于增加孩子的自信心。”

在讲座中，奚小鹿(以下简称奚)和徐小平(以下简称徐)不仅分析了“考前焦虑”的来源与种种症状，还回答了家长和考生们的种种“焦虑”的问题，并反复向家长们强调：“要让孩子不焦虑，爸爸妈妈首先不能焦虑，因为焦虑是会相互影响的。无论对孩子的期望值有多高，都一定要在这最后10天忍住，千万别对孩子说。”

攀比心最害人 平常心闯难关

和不高考的朋友去玩

问：考生如何克服高考考前的心理焦虑？

奚：首先可以适当放松，与不参加高考的亲戚朋友玩一下，因为如果和同学去放松，难免还会讲到高考话题，对消除焦虑不利。第二，可以通过一些心理提示来增强信心，克服焦虑。反复对自己说一句鼓励的话，例如“我一定能把考试顺利完成”，“这个卷子里一半的题我都做过”等等。假如已经感到异常焦虑，应该停下手头工作，进行深呼吸。注意要用鼻子进行呼吸，如果用嘴呼吸，会感到口干舌燥，更加深焦虑。

问：如何帮助孩子进行考前心理调适呢？

奚：这点我要重点强调。家长在孩子高考前往往自己躁动不安，常常会无意当中加重孩子的焦虑。如果反复唠叨：“一定要考好，一定要考上某某大学”等等，这会给孩子带来纯然负面的压力。千万不要给孩子“成王败寇”的感觉。应该强调：“尽你的努力，不管考得怎样，我们都支持你。”

选专业不要包办

问：快要填报高考志愿了，但没有特别喜欢的专业，怎么办呢？

奚：作为家长，首先得弄明白自己孩子的兴趣和长处是什么？我认为，家长单凭自身意愿为孩子选专业，就是所谓的“包办婚姻”，这样的“婚姻”是不会幸福的。我们要从专业的笼子里“跳”出来。

徐：俗话说“三百六十行，行行出状元”。别逼孩子读父母心目中的“好”专业，专业是不分好坏的，因为即便是所谓“好”专业的大学生里也有失业的。关键还是孩子怎么学、怎么做、怎么与人沟通。

我一直认为“最糟糕的学生是被逼的”。我儿子说他的志向是当厨师，但我颇为失望——一个男孩子去做厨师能有多大出息？但我没有当场否决他的这个想法，而是隔三岔五向他灌输：爱吃东西也不一定去当厨师，麦当劳的创始人就不是做汉堡的，可以去买一个餐厅，你自己来管理，请优秀的厨师来做好吃的东西。这就叫做“引导”，说不准，我儿子以后就向经营管理方向发展了。作为家长，我们绝不能破坏孩子的兴趣。

睡眠不足相当于醉酒

问：为什么我总有那么多的觉要睡？为什么同样是学习，我常常学完以后什么都不记得？为什么同样做练习，我却常常没什么进步？

奚：如果你真那么想睡，那我必须怀疑你是不是没有睡足。我要强调一点——“睡觉是一种‘罪恶’”的想法是极其糟糕的。睡觉是人类的必需，不管如何忙碌也必须先保证睡眠质量，所以即便睡觉与做作业不可兼顾，也要保证8小时的睡眠。

你也许会觉得时间如此宝贵，怎么还可以用来睡觉。可你知道吗？你不睡觉，这其实是一种“用刑”。睡眠不足的话，会严重影响到你处理问题的能力和学习的效率。在美国，睡眠不足时候处理问题的能力被认为相当于醉酒的时候。你想想，喝醉酒的时候就连走路都摇摇晃晃，怎么还能把问题处理好了？

在最后十天里可以适当做些模拟题，但是不用过多。因为这个阶段，你该学会的已经学会了，不会在这一个多星期内忘记；而你没有学会的，以前花那么多时间都没学会，估计现在这短短几天里也学不会了。

孩子除上厕所不离位子

问：我的孩子学习非常用功，平时在学校里，除了上厕所，下课的时候几乎都不离开自己的座位。我担心他是不是压力太大？能不能采取什么方法帮助孩子来减压？

奚：首先我要说孩子是幸福的，有这样关心他的父母。我建议这位家长找些事情和孩子一起做，这也许对于中国的父母来说有一定的困难，但这是必需的。例如，可以陪孩子去看一场最近流行的美国大片；把表姐弟叫来一起和孩子聚聚；和孩子一起进行一些体育活动等等。总之，尽量和孩子一起做些他感兴趣的事。

选好学校还是好专业

问：随着高校扩招，现在很多孩子都能考上大学，但是在报考好的学校和好的专业之间应该怎么选择呢？

奚：我觉得无论是专业也好，学校也好，关键是学生自己想做什么，因为之后的学习生活都是要孩子自己去经历的，困难都是要他们自己去克服的。我在麻省理工学院遇到过一位博士，毕业后才意识到自己最想干的事其实是开面包房，可他的大半青春已经在他不喜欢的专业里浪费了。希望我们的同学都能做自己喜欢的事。